Prostatit - erkeklerde prostat bezinin iltihabı - genellikle fark edilmez. Tedavi olmadan, akut süreç kronik hale gelir. Prostatit için egzersizler kan mikrosirkülasyonunu iyileştirir ve pelvis kaslarını güçlendirir. Jimnastik kompleksi doktor tarafından bireysel olarak önerilecektir. Bir eğitmen rehberliğinde kendi başınıza veya bir grupla yapabilirsiniz.
Jimnastik ne zaman gereklidir ve ne zaman yasaktır?
Prostatit için egzersiz tedavisi, yardımcı bir tedavi yöntemidir. Jimnastik, etkilenen erkek organdaki kan dolaşımını uyarır, tıkanıklığı ortadan kaldırır. Bu etki, hastalığın kronik bir formu olan bir erkeğin iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olur. Jimnastik prostat bezi için ve önleyici bir önlem olarak önemlidir.
Prostatitin ilaç tedavisine paralel olarak egzersiz yapmak ilaçların erkek organ dokularına ulaşmasını kolaylaştırır.
Akut dönemde prostatitli hastalar için jimnastik zarar verebilir. Hastalığın bu aşamasında, organın şişmesini gidermek önemlidir ve egzersiz yapmak ters etki yapacaktır.
Prostat adenomu için egzersiz setleri reçete etmeyin. Kan akışı, glandüler dokunun hızlı büyümesini tetikleyebilir. Bu hastalıkta sadece Kegel egzersizlerine izin verilir.
Kalp hastalığı, kasık fıtığı olan prostatitten yasaklanmış jimnastik. Hipertansiyondan muzdarip veya yakın zamanda ameliyat olmuşlarla baş edemezsiniz.
Konjestif prostatit tedavisi için bir dizi egzersiz
Prostatit için terapötik egzersiz şişliği ortadan kaldırır, prostata besin ve oksijen akışını uyarır ve ilaçların penetrasyonunu kolaylaştırır. Bir doktor tarafından önerilen prostatit için jimnastik kompleksi yaparken, basit kurallara uymak önemlidir:
- ısınmadan sonra egzersiz tedavisine başlayın;
- uzun duraklamalar olmadan bir sonraki komplekse geçin;
- pelvik bölgede sıcaklığın hissedildiğinden emin olun;
- hareketleri gerçekleştirme sürecinde, anal bölgenin kaslarını zorlayın ve gevşetin;
- Her egzersiz setini günde iki kez tekrarlamanız önerilir.
Olağandışı yürüyüş
Oturma gerçekleştirin. Vücudu ileri doğru hareket ettirirken kalçalar sırayla yerden yırtılır. Egzersiz sarsılmadan sorunsuz yapılmalıdır. Daha sonra alt gövde üzerindeki yük hassas ve düzgün olacaktır.
Bacaklar arasında top
Bu egzersizi otururken, uzanırken veya ayakta dururken, yoğun bir tempoda veya yavaşça yapabilirsiniz. Her iki seçenek de prostat bölgesindeki kan dolaşımını iyileştirmek ve prostatit tedavisi için faydalıdır.
Adam oturuyor, top uyluklarının arasında. Bacakları hareket ettirmek, topu mümkün olduğunca sıkmak ve ardından düşmesini önlemek için yumuşak bir şekilde itmek gerekir. Bir yaklaşım sırasında, hareketleri 15-20 kez tekrarlamak gerekir.
Bacak yukarı çekmek
Oturup vücudu hafifçe geriye yatırarak ellerinize yaslanmanız gerekir. Ayaklar yerden 15 cm yüksekliğe kaldırılır, bükülmüş dizler göğse çekilir, 5-7 saniye tutulur, yumuşak bir şekilde başlangıç pozisyonuna döndürülür. Eğitimli erkekler kollarını açarak prostatit için bu egzersizi tamamlayabilir. 15-10 kez tekrarlayın.
Hızlı durma hareketleri
Sırt üstü yatın, çoraplarınızı çekin, yayın ve ayaklarınızı bir araya getirin. Tempo yavaş yavaş artırılır. Egzersizi 1-2 dakika tekrarlayın.
diz atlama
Adam ayağa fırlar, dizlerini yukarı kaldırmaya çalışır (tercihen göğüs hizasına kadar). Üç set 10-12 atlama yapmak gerekir.
Çalıştırmak
Koşu, yüksek diz kaldırma (göğüs) ile yerinde gerçekleştirilir. Egzersizi bir buçuk ila iki dakika arasında gerçekleştirin.
el yayıldı
Sırt üstü yatmanız, sağ elinizi karnınızın üstüne, sol elinizi göğsünüze koymanız gerekir. Mümkün olan en derin nefesi alın. Nefes verirken karın ve göğsünüze bastırın. 5-7 kez tekrarlayın.
Evde prostatit için fiziksel egzersizler sabah kahvaltıdan önce ve yatmadan 1. 5-2 saat önce yapılmalıdır. Sınıflar için oda iyi havalandırılır, yere yumuşak bir halı serilir.
Kronik prostatit ile ne yapmak için egzersizler
Kronik prostatit, bir erkeğin sık idrara çıkma dürtüsüne sahip olması, ancak sıvı basıncının zayıf olması ile karakterize edilir. Sekste zorluklar da mümkündür - arzu azalır, hareketin kendisi kısalır. İlaç tedavisi ile birlikte erkekler için prostatit egzersizleri bundan kaçınmaya yardımcı olacaktır.
bacak kıvrılması
Uzanmak, ellerinizi vücut boyunca koymak gerekir. Ayaklarınızı dinlendirin, dizlerinizi yavaşça bükün. Bacakları yukarı çekerken orta kısımlarını mümkün olduğunca yanlara doğru yaymak gerekir. Bu pozisyonu 3-5 saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 20 defaya kadar gerçekleştirin.
üreme dizleri
Adam, avuç içleri yerde sırt üstü yatar. Dizleri bükerek ayakları bir arada tutar. Olabildiğince geniş yayılır, 5 saniyeye kadar tutar, zemine geri döner. İndirirken, dizler eforla birbirine bastırılmalıdır. Egzersizi 10 ila 20 kez yapın.
Mide üzerinde bir pozisyondan kaldırma
Karnına yat, ellerini yanına koy. Sağ bacağınızı bükün, kaldırın ve yavaşça indirin. Aynı hareketi sol için tekrarlayın. 12-15 tekrar yapın.
ağız kavgası
Bacaklarınızı açın, kollarınızı öne doğru uzatın, yavaşça oturun. Yükselirken, dizlerinizi tamamen düzeltmenize gerek yok. Bu egzersizi küçük bir genlikle gerçekleştirin, derinden çömelmenize gerek yok. 8-10 kez tekrarlayın.
eğimler
Düz durun, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi yanlarınıza koyun. Sağ elinizi yana alın ve vücudu sola doğru eğin, derin bir nefes alın. Eğim sırasında ağırlık merkezi vücudun sol tarafındadır. Başlangıç pozisyonuna dönerken anal kasları sıkın ve nefes verin. Egzersiz karşı taraf için tekrarlanır. 10 yaklaşıma kadar yapın.
müşteri adayları
Ayakta dururken bacağınızı kalçanız yere paralel olacak şekilde kaldırın. Ardından uzuvları mümkün olduğunca yana doğru hareket ettirin, 5-7 saniye tutun, yerine dönün. 10-15 kez tekrarlayın.
zikzaklar
Düz durun, ellerinizi kemerinize koyun, bacaklarınızı birleştirin. Eşzamanlı olarak çorapların kenarlarına, ardından topuklara yayılır. Bacaklarınızı zikzak hareketlerle açın, ayaklarınızı yerden kaldırmadan mümkün olduğunca geniş, derin bir nefes alın. Karıştırırken yavaşça nefes verin. Bacaklar birbirine yakınken anüs kaslarını sıkmalısınız.
Hareketsiz bir yaşam tarzı ile prostatiti önlemek için jimnastik
Yetersiz fiziksel aktivite, bir pozisyonda uzun süre oturmak erkeklerde prostat hastalıklarına neden olur. Prostat iltihabı, sürücüler, programcılar ve ofis çalışanları arasındaki mesleki patolojilerden biridir.
Sorunlardan kaçınmak için günlük fiziksel aktiviteye ihtiyacınız var. Basit bir jimnastik kompleksi prostatitin önlenmesine yardımcı olacaktır.
- Yere yatın, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Eğilin, alt uzuvları göğsünüze çekin, dizlerinizi ellerinizle kavrayın ve derin bir nefes alın. 6 tekrar alacaktır.
- Elleriniz yukarıda olacak şekilde uzanın. Yavaşça ayağa kalkın, parmaklar yere değiyor. 8 set yapın.
- Yalan, bükülmüş dizleri kaldır, nefes al. Sağa, sola bir araya getirilen uzuvları eğin, yavaşça indirin. 8 kez yapın.
- Yere yatın, dizlerinizi bükün, derin nefes alın, alt sırtınızı kaldırın, nefes verin. 10 egzersizi tamamlayın.
- Dik durun, güvenli bir şekilde dinlenin, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, nefes alın, oturun, nefes verin. 6 kez tekrarlayın.
- Düz durun, çenenizi kaldırın. Derin bir nefese ellerin kaldırılması eşlik eder, bir ekshalasyona yavaş bir alçaltma eşlik eder. 6 yaklaşıma kadar çalıştırın.
- Avuç içlerinizi yumruk haline getirin. Nefes alırken aynı zamanda, nefes verirken vücudu sola çevirin - sağa. 5 tekrar gerçekleştirin.
Prostatit için fiziksel egzersizler kompleksi, bacakların yüksek bir şekilde kaldırılmasıyla yerinde yürüyerek tamamlanır. Dersten sonra birkaç yavaş derin nefes alın.
Fitball eğitimi prostatit için faydalıdır. Evde veya spor salonunda dev bir şişme top ile egzersizler yapabilirsiniz.
- Hafifçe alçaltılmış bir mermiye oturun, bacaklarınızı öne doğru uzatın. Pelvisi her iki yönde 10 kez çevirin.
- Yere oturun, ellerinizi arkanıza koyun. Topu kalçalarınızla kavrayın, kaldırmaya çalışın. Egzersiz, uygulama sırasında anal kasları zorlarsanız özellikle etkilidir.
- Sırt üstü yatarken ayaklarınızla küçük bir top alın. Alt uzuvları 45-50 derece kaldırın, sağa, sola sarkaç hareketleri yapın.
Kegel egzersizleri
Genitoüriner sistem hastalıklarının tedavisi ve önlenmesi için jimnastik, geçen yüzyılın başında Alman jinekolog Kegel tarafından geliştirildi. Prostatit için egzersizler çok basit ama etkilidir:
- İdrar yaparken, jetin dışarı akmasını durdurmak için kasık bölgesinin kaslarını mümkün olduğunca zorlamak ve ardından gevşetmek ve idrarı basınçla dışarı atmak gerekir.
- Dışkılama sırasında prostatitli erkekler karın duvarının kaslarıyla değil, perine kaslarıyla itmeye çalışmalıdır. Bu egzersizi günde 2-3 kez çerçevesiz kapalı bir tuvalette otururken yapabilirsiniz.
- Düz durun, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kasık ve anal kasları sıkın, bu durumda 5-8 saniye kalın. Kaslarınızı gevşetin, derin nefes verin. 10 defaya kadar tekrarlayın.
Yoga ve Çigong
Bir eğitmenin rehberliğinde prostatit ile qigong - Çin terapötik egzersizleri - kullanmak daha iyidir. Dersler haftada en az 5 kez yapılmalıdır. Sonuç, genital organların işlevinin normalleşmesi, oksijenle doygunluğu olacaktır. Bu etki prostatitin hızlı iyileşmesine katkıda bulunur.
- Lotus pozisyonunda oturmak, avuçlarınızı dizlerinize dayamak gerekir. Sırtın düz kalması önemlidir. Pelvis üzerinde yanlara doğru yuvarlanma, genliği kademeli olarak artırarak gerçekleştirilir. Egzersiz anal bölge, kasık, pelvis kaslarını güçlendirmek için uygundur, genitoüriner organların işleyişini iyileştirir ve prostatit için analjezik bir etkiye sahiptir.
- Düz durun, bacaklarınızı açın. Vücudunuzu gevşetin, ancak sırtınızı düz tutun. Avuç içlerinizi kemerinize koyarak, pelvisinizle her iki yönde de düzgün bir şekilde daireler çizin. Egzersiz sırasında nefesinizi izlemeniz gerekir - eşit olmalıdır. İlk turda nefes alın, ikinci turda nefes verin.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız öne bakacak şekilde ayakta durun. Her iki avuç da sağ diz üzerinde durmalıdır. Yavaşça bacağınızı kaldırın ve derin bir nefes alın, dengenizi mümkün olduğunca uzun tutun. Uzuvun indirilmesi, havayı yumuşak bir şekilde serbest bırakın. Aynısını diğer bacakla tekrarlayın. Sadece 10 yaklaşım.
Yoga terapistleri prostatit tedavisi için basit asanaları tavsiye eder. Pelvik kasları güçlendirir, iç organların şişmesini ortadan kaldırır:
- Dizlerinizin üzerine oturun, topuklarınızı kalçanızın altına koyun. Sırtınızı dik tutarak, 10 saniye sonra midenizle derin bir nefes alın. yavaş ekshalasyona başlayın.
- Önceki alıştırmada olduğu gibi oturma pozisyonu alın. Vücudunu rahatlat, gözlerini kapat. Anal sfinkteri 10-15 saniye sıkın.
- Ayaklarınızın üzerinde durun, gövdenizi öne doğru eğin (uzuvlara dik). Midenizi mümkün olduğunca içeri çekin ve mümkün olduğunca uzun süre tutun. Nefes verirken kasları yavaşça gevşetin.
Yoga egzersizleri yaptıktan sonra prostatitli erkeklerin sırt üstü yatmaları, vücudu tamamen gevşetmeleri gerekir. Bir dakikanızı böyle geçirin.
Faydalı İpuçları
Prostatit ile şarj, ilaç tedavisine bir ektir. Uzun süreli bir remisyon, ancak doktorun tüm talimatlarına tam olarak uyulması durumunda beklenebilir. Düzenli olarak jimnastik yaparsanız, alkol bağımlılığından, sigaradan vazgeçerseniz ve aşırı soğumazsanız sorunu unutmak mümkün olacaktır.
Fiziksel egzersizlerle erkeklerde prostatit nasıl tedavi edilir, bir ürolog ve fizyoterapist size söyleyecektir. Her hasta için uzmanlar bireysel bir kompleks seçer.